Ondt i nakke og skuldre om morgenen? Det kan skyldes mobilbrug før sengetid.
Din nakke kan mærke det mere, end du trorMange gør det hver eneste dag. Man lægger sig i sengen, tager mobilen frem og tænker: Jeg skal bare lige tjekke noget hurtigt. Men de 10 minutter bliver ofte til 30 minutter – eller måske en hel time. Næste morgen vågner mange med en stiv nakke, spændte skuldre eller ømhed mellem skulderbladene. Nogle oplever endda hovedpine eller en træthedsfornemmelse i kroppen, selvom de har sovet hele natten. De fleste tænker straks:Måske er det min pude. Men i klinikken oplever jeg ofte, at årsagen begynder længe før sengetid.
Hvilke muskler arbejder, når du ligger med mobilen?Selvom du føler, at du slapper af, arbejder flere muskler konstant for at holde hoved, nakke og arme i position. Det gælder blandt andet:* Musklerne i nakken* Skuldermusklerne* Musklerne mellem skulderbladene* Brystmusklerne* Musklerne i underarme og håndledNår hovedet holdes bøjet eller drejet til den samme side i længere tid, skal musklerne arbejde kontinuerligt for at stabilisere nakken.Mange gør dette hver aften uden at tænke over det.
Hvorfor får nogle ondt i skulderen? Når man ligger på siden, bærer skulderen nederst en stor del af kroppens vægt. Samtidig holder armen øverst mobilen oppe. Det betyder, at skulderen arbejder i længere tid uden pauser. Mange begynder derfor at mærke:* Spændinger i skulderen* Ømhed omkring skulderleddet* Træthed i armen* Stramhed omkring skulderbladetIsær hvis man i forvejen arbejder meget ved computer eller bruger telefonen mange timer dagligt.
Hvad med følelsen af sovende eller trætte arme?Nogle oplever, at armen føles sovende eller svag om morgenen. Det kan blandt andet skyldes, at man har ligget på armen i længere tid.I andre tilfælde kan spændte muskler omkring nakke og skulder påvirke vævet omkring nerverne og skabe ubehag. Hvis symptomerne er tilbagevendende eller bliver værre, bør man kontakte sin læge for en vurdering.
Enkle strækøvelser du kan prøve
1. Stræk af siden af nakken Sid eller stå oprejst. Lad langsomt øret bevæge sig mod skulderen, indtil du mærker et blidt stræk på siden af nakken. Hold strækket i 20–30 sekunder og gentag på begge sider.
2. Stræk af brystmusklerne Stå ved en dørkarm.Placer armen i cirka 90 graders vinkel mod karmen. Drej forsigtigt kroppen væk fra armen, indtil du mærker et stræk foran på brystet og skulderen.Hold i 20–30 sekunder. Denne øvelse er særligt relevant for personer, der arbejder ved computer eller bruger mobiltelefon meget.
3. Stræk af øvre ryg og området mellem skulderbladene Stræk armene frem foran kroppen. Flet fingrene sammen og skub hænderne fremad.Rund forsigtigt øvre del af ryggen. Du bør mærke et stræk mellem skulderbladene.
4. Stræk af underarmen Stræk armen frem. Brug den anden hånd til forsigtigt at bøje fingrene nedad.Hold strækket i cirka 20 sekunder. Denne øvelse kan være behagelig for personer, der bruger mobiltelefon, tastatur eller mus i mange timer.
Hvorfor hjælper stræk ikke altid? Strækøvelser kan reducere spændinger midlertidigt. Men hvis årsagen fortsætter hver eneste dag, kommer spændingerne ofte tilbage. Hvis du arbejder ved computer otte timer dagligt og derefter bruger telefonen flere timer om aftenen, kan kroppen have svært ved at nå at restituere.
Hvorfor oplever mange lindring efter massage? Mange tror, at problemet kun sidder i nakken. Men i praksis hænger nakke, skuldre, brystmuskler, øvre ryg og området mellem skulderbladene tæt sammen. Når flere muskelgrupper vurderes og behandles samlet, oplever mange en større følelse af bevægelighed og afslapning.
Kroppen sender ofte signaler længe før smerterne bliver store Noget af det vigtigste, jeg oplever i arbejdet med spændte muskler, er, at kroppen næsten altid sender små signaler først.Lidt stivhed.Lidt ømhed.Lidt træthed. Mange vænner sig gradvist til disse symptomer og tænker, at det er normalt.
Men hvis du ofte vågner med stiv nakke, spændte skuldre eller ømhed i kroppen, kan det være værd at se nærmere på dine daglige vaner. Måsker problemet ikke med din pude.
Måsker det med den lille skærm, du holder i hånden hver aften.Kroppen sender ofte signaler, længe før spændingerne bliver et større problem.
Hvis du oplever stiv nakke, spændte skuldre eller ømhed i kroppen igen og igen, kan det være tid til at give musklerne lidt ekstra opmærksomhed.
Læs mere om massagebehandlingerne hos Hejsa Fodpleje og find den behandling, der passer bedst til dig.
Hvilke muskler arbejder, når du ligger med mobilen?Selvom du føler, at du slapper af, arbejder flere muskler konstant for at holde hoved, nakke og arme i position. Det gælder blandt andet:* Musklerne i nakken* Skuldermusklerne* Musklerne mellem skulderbladene* Brystmusklerne* Musklerne i underarme og håndledNår hovedet holdes bøjet eller drejet til den samme side i længere tid, skal musklerne arbejde kontinuerligt for at stabilisere nakken.Mange gør dette hver aften uden at tænke over det.
Hvorfor får nogle ondt i skulderen? Når man ligger på siden, bærer skulderen nederst en stor del af kroppens vægt. Samtidig holder armen øverst mobilen oppe. Det betyder, at skulderen arbejder i længere tid uden pauser. Mange begynder derfor at mærke:* Spændinger i skulderen* Ømhed omkring skulderleddet* Træthed i armen* Stramhed omkring skulderbladetIsær hvis man i forvejen arbejder meget ved computer eller bruger telefonen mange timer dagligt.
Hvad med følelsen af sovende eller trætte arme?Nogle oplever, at armen føles sovende eller svag om morgenen. Det kan blandt andet skyldes, at man har ligget på armen i længere tid.I andre tilfælde kan spændte muskler omkring nakke og skulder påvirke vævet omkring nerverne og skabe ubehag. Hvis symptomerne er tilbagevendende eller bliver værre, bør man kontakte sin læge for en vurdering.
Enkle strækøvelser du kan prøve
1. Stræk af siden af nakken Sid eller stå oprejst. Lad langsomt øret bevæge sig mod skulderen, indtil du mærker et blidt stræk på siden af nakken. Hold strækket i 20–30 sekunder og gentag på begge sider.
2. Stræk af brystmusklerne Stå ved en dørkarm.Placer armen i cirka 90 graders vinkel mod karmen. Drej forsigtigt kroppen væk fra armen, indtil du mærker et stræk foran på brystet og skulderen.Hold i 20–30 sekunder. Denne øvelse er særligt relevant for personer, der arbejder ved computer eller bruger mobiltelefon meget.
3. Stræk af øvre ryg og området mellem skulderbladene Stræk armene frem foran kroppen. Flet fingrene sammen og skub hænderne fremad.Rund forsigtigt øvre del af ryggen. Du bør mærke et stræk mellem skulderbladene.
4. Stræk af underarmen Stræk armen frem. Brug den anden hånd til forsigtigt at bøje fingrene nedad.Hold strækket i cirka 20 sekunder. Denne øvelse kan være behagelig for personer, der bruger mobiltelefon, tastatur eller mus i mange timer.
Hvorfor hjælper stræk ikke altid? Strækøvelser kan reducere spændinger midlertidigt. Men hvis årsagen fortsætter hver eneste dag, kommer spændingerne ofte tilbage. Hvis du arbejder ved computer otte timer dagligt og derefter bruger telefonen flere timer om aftenen, kan kroppen have svært ved at nå at restituere.
Hvorfor oplever mange lindring efter massage? Mange tror, at problemet kun sidder i nakken. Men i praksis hænger nakke, skuldre, brystmuskler, øvre ryg og området mellem skulderbladene tæt sammen. Når flere muskelgrupper vurderes og behandles samlet, oplever mange en større følelse af bevægelighed og afslapning.
Kroppen sender ofte signaler længe før smerterne bliver store Noget af det vigtigste, jeg oplever i arbejdet med spændte muskler, er, at kroppen næsten altid sender små signaler først.Lidt stivhed.Lidt ømhed.Lidt træthed. Mange vænner sig gradvist til disse symptomer og tænker, at det er normalt.
Men hvis du ofte vågner med stiv nakke, spændte skuldre eller ømhed i kroppen, kan det være værd at se nærmere på dine daglige vaner. Måsker problemet ikke med din pude.
Måsker det med den lille skærm, du holder i hånden hver aften.Kroppen sender ofte signaler, længe før spændingerne bliver et større problem.
Hvis du oplever stiv nakke, spændte skuldre eller ømhed i kroppen igen og igen, kan det være tid til at give musklerne lidt ekstra opmærksomhed.
Læs mere om massagebehandlingerne hos Hejsa Fodpleje og find den behandling, der passer bedst til dig.
